AMIGA PARABÉNS PELO BLOG, POIS TÁ UMA MARAVILHA, E COM CERTEZA IRÁ AJUDAR A MUITAS PESSOAS Q TÃO NESSA LUTA C AGENTE... UM GRANDE BEIJO E MUITO SUCESSO!!!
REGIME CHINÊS Dicas: Água e Café à vontade. Doces e Frutas como banana e caqui não são aconselháveis. Chá ou Café somente com adoçante, o recomendado é o Finn. Café da Tarde - Leite desnatado com torradas ou bolacha água e sal.
Não trocar os alimentos indicados, deve ser seguido rigorosamente o estabelecido.
Segunda-Feira (1º dia) Café da manhã - Café ou Chá com bolacha ou torrada. Almoço - 02 ovos cozidos, espinafre a vontade. Jantar - Salada de alface com pepino, nabo à vontade e 01 bife.
Terça-Feira (2º dia) Café da manhã - Café ou Chá com bolacha ou torrada. Almoço – 01 bife grande sem óleo, salada de alface, agrião e pepino. Jantar – Presunto e frutas à vontade.
Quarta-Feira (3º dia) Café da manhã – Café com bolacha. Almoço – 02 ovos cozidos, salada de vagem e tomate à vontade. Jantar – Presunto, salada de beterraba, cenoura, chuchu e vagem.
Quinta-Feira (4º dia) Café da manhã – Café e 01 bolacha. Almoço – 01 ovo cozido, cenoura crua, queijo prato à vontade e 01 iogurte
1 1/2 colher(sopa) de margarina light; 1 envelope de tempero em pó 0%de gordura; 1 colher(sopa)de farinha de trigo; 2 xícaras de leite desnatado quente; 6 colheres de requeijão light; 1 abobrinha em fatias; 1 cenoura em fatias; 1 chuchu em fatias; 3 tomates sem pele e sem sementes picados; 1 xícara de peito de peru bem picadinho; 4 colheres(sopa)de parmesão light ralado. Modo de Fazer: Em uma panela, aqueça a margarina, junte o tempero em pó e deixe dourar. Junte a farinha, mexa com uma colher de pau e adicione o leite fervendo aos poucos, mexendo sempre pra não empelotar, até que forme um creme ralo, ou nem tanto.Se por acaso empelotar é só bater no liquidificador, que desempelota.Junte o requeijão light, misture bem e reserve. Fica um “CREME”, maravilhoso, sei disso porque experimentei assim purinho, é é muuuito gostoso, dá até para usá-lo em outras receitinhas, ou como molho branco de panquecas, uma massinha, enfim, é bom. Corte os legumes em fatias no sentido longitudinal. Em uma forma refratária, coloque duas colheres do creme (que estava reservado), uma camada de abobrinha, polvilhe com o peito de peru, queijo ralado. Uma camada de cenoura, peito de peru, queijo ralado, uma camada de chuchu, peito de peru, queijo ralado. E finalmente os tomates picados, e por cima para finalizar mais creme branco maravilhoso. Polvilhe mais um pouco de queijo ralado. Cubra com papel alumínio, coloque em uma assadeira com água(banho-maria). Leve ao forno médio, pré-aquecido, por uma hora. retire o papel alumínio e deixe dourar por cima por mais 10 minutos. E está pronto!!! Rende 6 porções grandes, com 214 calorias cada porção.
BOLO LIGHT BOLO DE CHOCOLATE LIGHT COM RECHEIO DE MORANGO Ingredientes:
Para a massa
•¾ xicara de água morna •¾ xícara de margarina magra •1 xicara (chá) de açúcar light•1 colher (sopa) de fermento •2 xicaras (chá) de farinha de trigo •4 colheres (sopa) de chocolate dietético em pó •6 ovos Para o recheio
•doce de morango dietético Para a cobertura
•200 grs de chocolate dietético •1 colher (sobremesa) de margarina magra •4 colheres (sopa) de açúcar light •1,5 xícara (chá) de leite magro
Confecção:
Bata os ovos, a margarina, a água o chocolate em pó e o açúcar. Acrescente a farinha com o fermento e bata bem.
Ponha a massa numa forma redonda untada, levando depois ao forno durante 35 minutos.
Entretanto, junte todos os ingredientes da cobertura e derreta-os em fogo brando.
Quando o bolo esfriar, recheie-o com o doce e revista-o com a cobertura.
4 colheres (sopa) de suco de limão 1 envelope de gelatina em pó sem sabor 3 colheres (sopa) de adoçante em pó 1 pote (200 g) iogurte desnatado
Modo de Preparo: Coloque a gelatina numa tigela e hidrate com 3 colheres (sopa) de água. Leve ao fogo, em banho-maria, por 5 minutos, ou até amolecer. Bata no liquidificador a gelatina, o iogurte, o suco de limão e o adoçante e bata por 2 minutos, ou até ficar homogêneo. Distribua em 2 taças individuais e leve para gelar por 2 horas, ou até endurecer. No momento de servir, decore com raspas de limão.
Esta receita: é light Dificuldade: Fácil Tempo de preparo: 15 min + tempo de geladeira Rendimento: 2 porções Calorias: 65 cal por porção
*PÃO CASEIRO* Ingredientes ½ litro de leite desnatado 2 ovos 30g fermento biológico 3 colheres de sopa rasas de margarina light 1k farinha de trigo 2 colheres de sopa rasas de adoçante em pó 1 colher de café ou menos de sal
Preparo Dissolva o fermento no leite morno. Bata bem os ovos e junte ao leite desnatado, adicione a margarina light, o adoçante e o sal. Misture bem e aos poucos vá juntando a farinha até obter uma massa homogênea. Deixe descansar por 20 minutos. Faça 4 pães e deixe crescer por 30 minutos. Leve para assar em forno pré-aquecido por 30 minutos.
LEITE CONDENSADO DIET Ingredientes: 1 xícara (chá) de leite em pó desnatado ¾ xícara (chá) de água fervente 1 colher (chá) rasa de margarina light 1 colher (sopa) de multi-adoçante Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador por 5 minutos.
2 colheres de (sopa) de iogurte natural desnatado 6 colheres de (sopa) de adoçante de forno e fogão 1 colher de (sopa) de açúcar 2 ovos 1 colher de (sopa) de fermento em pó 2 e ½ xícaras de farinha de trigo 1 colher de (chá) de canela em pó ½ colher de (chá) de sal light 1 xícara de (chá) de leite desnatado Óleo para fritar (preferência de canola, girassol ou milho) Açúcar e canela para cobrir
Misture o adoçante e o açúcar com o iogurte e junte os ovos, um de cada vez, mexendo sempre. Acrescente o sal e a farinha intercalando com o leite. Por último, misture o fermento. Frite em óleo quente (fogo médio) até que doure por inteiro. Utilize uma colher de sobremesa para pegar a massa e despejar na panela. Retirar com uma escumadeira e colocar sobre papel toalha para escorrer o excesso de óleo. Se desejado, polvilhe com açúcar e canela.
PESSOAL HOJE ME PESEI ESTOU FELIZ POIS PERDI 2 KILOS ESTAVA COM 104,85 HOJE ESTOU COM 102,55 POUCO MAIS JA E BOM SINAL PRIMEIRO PASSO PRA CONSEGUIR EMAGRECER E DEIXAR A ANSIEDADE DE LADO CONTROLAR TUDO QUE COME E SER OTIMISTA, PERSEVERANTE, TER MUITA FORÇA DE VONTADE PORQUE ASSIM TODOS VENCEM TOMAR MUITA AGUA E MUITO IMPORTANTE TBM NO MINIMO 2 LITROS DE AGUA TOU TOMANDO TBM CHA DE AMORA TEM ME AJUDADO MUITO E CLARO SABER CONTROLAR O QUE COME E NAO DESISTIR JAMAIS VAMOS SEMPRE OUVIR PESSOAS QUERENDO NOS COLOCAR PRA BAIXO MAIS TEMOS QUE NOS AMAR E ACEITAR COMO SOMOS PRA SERMOS CAPAZES DE ALCANÇAR OS NOSSOS IDEAIS SEMPRE APRENDI A GUARDAR CO9MIGO MEU PESO E NAO CONTAR NUNCA PRA AQUELAS PESSOAS QUE NOS CRITICAM O TEMPO TODO E SE A FAMILIA ESTIVER INCLUIDA AI QUE DEVEMOS NOS CALAR MESMO E APENAS DEIXAR QUE AOS POUCOS QUEM NAO ACREDITA EM NOS VEJA OS RESULTADOS APARECENDO ENTAO NADA DE DESANIMO E MUITA FORÇA DE VONTADE SEMPRE O LEMA E DESISTIR JAMAIS E LUTAR SEMPRE!!!
PERDAO AMADOS MEU PESO E 104,50 DIGITEI ERRADO ACIMA !!!!
EM JEJUM DOIS COPOS DE AGUA
MANHA CAFE COM LEITE DESNATADO E UM PAO FRANCES COM MARGARINA
NAO FIZ LANCHES PELA MANHA NEM A TARDE
ALMOÇO FEIJAO DUAS COLHERES , ARROZ UMA COLHER , CARNE DO SOL DOIS PEDAÇOS E SALADA DE ALFACE , PEPINO , TOMATE E CENOURA RALADA
JANTA CAFE COM LEITE DESNATADO PAO FRANCES E MARGARINA
DURANTE O DIA TOMEI MUITA AGUA E CHA DE AMORA
DESEJO A TODAS VCS MUITA FORÇA DE VONTADE , DETERMINAÇAO E OTIMISMO SEMPRE NUNCA DESISTAM DE SEUS SONHOS TODAS NOS SOMOS CAPAZES DE REALIZAR BASTA SER PERSEVERANTE SEMPRE TENHA TODAS UMA SEMANA ABENÇOADA COM MUITA PAZ, SAUDE E MUITA LUZ E UMA OTIMA R.A BJS NO CORAÇAO DE CADA E MUITO OBRIGADA PELO CARINHO DE TODAS VCS BJS FIQUEM COM DEUS!!!!!
ELIMINE 4 KILOS EM 15 DIAS Festas de fim de ano chegando, aquela roupinha linda esperando agente dar uma secadinha nos últimos quilinhos, para isso tem que, além de malhar aderir a uma alimentação de baixas calorias diariamente. Por isso esse cardápio pode ajudar e muito. Pois ele tem cerca de 1000 calorias e ao mesmo tempo pode-se variar bastante. Aproveite o shake que tem em casa ou que ganhou de amostra grátis ou até mesmo use as receitas que estão na Dieta dos shakes Naturais, podendo ainda varias com sucos bem nutritivos como os que estão na Dieta do suco ou no artigo Sucos de beleza. Capriche na malhação e na variação de cardápio e vai poder seguir pelo tempo que achar necessário.
1º Opção • 1/2 papaia • 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado • 1 col. (sopa) de granola light (opcional) • 3 biscoitos integrais • 1 col. (sopa) de geléia diet ou requeijão
2º Opção • 1 copo (tipo requeijão) de suco de maracujá • 1 fatia de melancia • 1 fatia de pão integral light com requeijão light
3º Opção • 1 xícara de chá de frutas picadas • 1 col. (sopa) de farelo de aveia ou linhaça triturada • 1/2 iogurte desnatado
4º Opção • 1 fatia de mamão • 1 fatia de pão integral light • 1 fatia de queijo branco light • Chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante
5º Opção • 1 fatia de melão • 2 torradas integrais • 1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão • 1 copo (220 ml) de suco de soja
6º Opção • 1 copo (220 ml) de suco de morango light • 1 fatia de melão • 2 pães de queijo
7º Opção • 1 banana-nanica • 2 col. (sopa) de farelo de aveia • 1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet • 1 fatia de pão integral com requeijão light
mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite • 3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate • 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • 4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiado
5º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos • 1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho • 2 col. (sopa) de arroz integral • 2 col. (sopa) de lentilha • 1 ovo pochê
6º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite • 1 pires (chá) de espinafre ao alho • 1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada • 1 col. (sopa) de arroz integral
7º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados • 2 col. (sopa) de acelga no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • 2 col. (sopa) de grão-de-bico • 1 filé médio de peixe ensopado
1 copo (tipo requeijão) de shake, seja natural ou o industrial, com uma das opções abaixo.
1º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte • 3 col. (sopa) de abacate com adoçante
2º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite • 2 laranjas
3º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite • 2 tangerinas
4º Opção • Salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte • 1/2 manga
5º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite • 2 fatias de abacaxi
6º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite • 2 fatias de mamão
7º Opção • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite • 2 fatias de melancias
AMIGA PARABÉNS PELO BLOG, POIS TÁ UMA MARAVILHA, E COM CERTEZA IRÁ AJUDAR A MUITAS PESSOAS Q TÃO NESSA LUTA C AGENTE...
ResponderExcluirUM GRANDE BEIJO E MUITO SUCESSO!!!
REGIME CHINÊS
ResponderExcluirDicas:
Água e Café à vontade.
Doces e Frutas como banana e caqui não são aconselháveis.
Chá ou Café somente com adoçante, o recomendado é o Finn.
Café da Tarde - Leite desnatado com torradas ou bolacha água e sal.
Não trocar os alimentos indicados, deve ser seguido rigorosamente o estabelecido.
Segunda-Feira (1º dia)
Café da manhã - Café ou Chá com bolacha ou torrada.
Almoço - 02 ovos cozidos, espinafre a vontade.
Jantar - Salada de alface com pepino, nabo à vontade e 01 bife.
Terça-Feira (2º dia)
Café da manhã - Café ou Chá com bolacha ou torrada.
Almoço – 01 bife grande sem óleo, salada de alface, agrião e pepino.
Jantar – Presunto e frutas à vontade.
Quarta-Feira (3º dia)
Café da manhã – Café com bolacha.
Almoço – 02 ovos cozidos, salada de vagem e tomate à vontade.
Jantar – Presunto, salada de beterraba, cenoura, chuchu e vagem.
Quinta-Feira (4º dia)
Café da manhã – Café e 01 bolacha.
Almoço – 01 ovo cozido, cenoura crua, queijo prato à vontade e 01 iogurte
LASANHA LIGHT DE LEGUMES
ResponderExcluir1 1/2 colher(sopa) de margarina light;
1 envelope de tempero em pó 0%de gordura;
1 colher(sopa)de farinha de trigo;
2 xícaras de leite desnatado quente;
6 colheres de requeijão light;
1 abobrinha em fatias;
1 cenoura em fatias;
1 chuchu em fatias;
3 tomates sem pele e sem sementes picados;
1 xícara de peito de peru bem picadinho;
4 colheres(sopa)de parmesão light ralado.
Modo de Fazer:
Em uma panela, aqueça a margarina, junte o tempero em pó e deixe dourar. Junte a farinha, mexa com uma colher de pau e adicione o leite fervendo aos poucos, mexendo sempre pra não empelotar, até que forme um creme ralo, ou nem tanto.Se por acaso empelotar é só bater no liquidificador, que desempelota.Junte o requeijão light, misture bem e reserve. Fica um “CREME”, maravilhoso, sei disso porque experimentei assim purinho, é é muuuito gostoso, dá até para usá-lo em outras receitinhas, ou como molho branco de panquecas, uma massinha, enfim, é bom.
Corte os legumes em fatias no sentido longitudinal. Em uma forma refratária, coloque duas colheres do creme (que estava reservado), uma camada de abobrinha, polvilhe com o peito de peru, queijo ralado. Uma camada de cenoura, peito de peru, queijo ralado, uma camada de chuchu, peito de peru, queijo ralado. E finalmente os tomates picados, e por cima para finalizar mais creme branco maravilhoso. Polvilhe mais um pouco de queijo ralado. Cubra com papel alumínio, coloque em uma assadeira com água(banho-maria). Leve ao forno médio, pré-aquecido, por uma hora. retire o papel alumínio e deixe dourar por cima por mais 10 minutos. E está pronto!!!
Rende 6 porções grandes, com 214 calorias cada porção.
BOLO LIGHT
ResponderExcluirBOLO DE CHOCOLATE LIGHT COM RECHEIO DE MORANGO
Ingredientes:
Para a massa
•¾ xicara de água morna
•¾ xícara de margarina magra
•1 xicara (chá) de açúcar light•1 colher (sopa) de fermento
•2 xicaras (chá) de farinha de trigo
•4 colheres (sopa) de chocolate dietético em pó
•6 ovos
Para o recheio
•doce de morango dietético
Para a cobertura
•200 grs de chocolate dietético
•1 colher (sobremesa) de margarina magra
•4 colheres (sopa) de açúcar light
•1,5 xícara (chá) de leite magro
Confecção:
Bata os ovos, a margarina, a água o chocolate em pó e o açúcar. Acrescente a farinha com o fermento e bata bem.
Ponha a massa numa forma redonda untada, levando depois ao forno durante 35 minutos.
Entretanto, junte todos os ingredientes da cobertura e derreta-os em fogo brando.
Quando o bolo esfriar, recheie-o com o doce e revista-o com a cobertura.
GELADO DE LIMÃO
ResponderExcluirIngredientes:
4 colheres (sopa) de suco de limão
1 envelope de gelatina em pó sem sabor
3 colheres (sopa) de adoçante em pó
1 pote (200 g) iogurte desnatado
Modo de Preparo:
Coloque a gelatina numa tigela e hidrate com 3 colheres (sopa) de água. Leve ao fogo, em banho-maria, por 5 minutos, ou até amolecer. Bata no liquidificador a gelatina, o iogurte, o suco de limão e o adoçante e bata por 2 minutos, ou até ficar homogêneo. Distribua em 2 taças individuais e leve para gelar por 2 horas, ou até endurecer. No momento de servir, decore com raspas de limão.
Esta receita: é light
Dificuldade: Fácil
Tempo de preparo: 15 min + tempo de geladeira
Rendimento: 2 porções
Calorias: 65 cal por porção
*PÃO CASEIRO*
ResponderExcluirIngredientes
½ litro de leite desnatado
2 ovos
30g fermento biológico
3 colheres de sopa rasas de margarina light
1k farinha de trigo
2 colheres de sopa rasas de adoçante em pó
1 colher de café ou menos de sal
Preparo
Dissolva o fermento no leite morno. Bata bem os ovos e junte ao leite desnatado, adicione a margarina light, o adoçante e o sal. Misture bem e aos poucos vá juntando a farinha até obter uma massa homogênea. Deixe descansar por 20 minutos. Faça 4 pães e deixe crescer por 30 minutos. Leve para assar em forno pré-aquecido por 30 minutos.
LEITE CONDENSADO DIET
ResponderExcluirIngredientes:
1 xícara (chá) de leite em pó desnatado
¾ xícara (chá) de água fervente
1 colher (chá) rasa de margarina light
1 colher (sopa) de multi-adoçante
Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 5 minutos.
Bolinho de chuva light
ResponderExcluiringredientes:
2 colheres de (sopa) de iogurte natural desnatado
6 colheres de (sopa) de adoçante de forno e fogão
1 colher de (sopa) de açúcar
2 ovos
1 colher de (sopa) de fermento em pó
2 e ½ xícaras de farinha de trigo
1 colher de (chá) de canela em pó
½ colher de (chá) de sal light
1 xícara de (chá) de leite desnatado
Óleo para fritar (preferência de canola, girassol ou milho)
Açúcar e canela para cobrir
Misture o adoçante e o açúcar com o iogurte e junte os ovos, um de cada vez, mexendo sempre. Acrescente o sal e a farinha intercalando com o leite. Por último, misture o fermento. Frite em óleo quente (fogo médio) até que doure por inteiro. Utilize uma colher de sobremesa para pegar a massa e despejar na panela. Retirar com uma escumadeira e colocar sobre papel toalha para escorrer o excesso de óleo. Se desejado, polvilhe com açúcar e canela.
http://www.youtube.com/watch?v=r7pTGrc0Ikc
ResponderExcluirPESSOAL HOJE ME PESEI ESTOU FELIZ POIS PERDI 2 KILOS ESTAVA COM 104,85 HOJE ESTOU COM 102,55 POUCO MAIS JA E BOM SINAL PRIMEIRO PASSO PRA CONSEGUIR EMAGRECER E DEIXAR A ANSIEDADE DE LADO CONTROLAR TUDO QUE COME E SER OTIMISTA, PERSEVERANTE, TER MUITA FORÇA DE VONTADE PORQUE ASSIM TODOS VENCEM TOMAR MUITA AGUA E MUITO IMPORTANTE TBM NO MINIMO 2 LITROS DE AGUA TOU TOMANDO TBM CHA DE AMORA TEM ME AJUDADO MUITO E CLARO SABER CONTROLAR O QUE COME E NAO DESISTIR JAMAIS VAMOS SEMPRE OUVIR PESSOAS QUERENDO NOS COLOCAR PRA BAIXO MAIS TEMOS QUE NOS AMAR E ACEITAR COMO SOMOS PRA SERMOS CAPAZES DE ALCANÇAR OS NOSSOS IDEAIS SEMPRE APRENDI A GUARDAR CO9MIGO MEU PESO E NAO CONTAR NUNCA PRA AQUELAS PESSOAS QUE NOS CRITICAM O TEMPO TODO E SE A FAMILIA ESTIVER INCLUIDA AI QUE DEVEMOS NOS CALAR MESMO E APENAS DEIXAR QUE AOS POUCOS QUEM NAO ACREDITA EM NOS VEJA OS RESULTADOS APARECENDO ENTAO NADA DE DESANIMO E MUITA FORÇA DE VONTADE SEMPRE O LEMA E DESISTIR JAMAIS E LUTAR SEMPRE!!!
ResponderExcluirMEU CARDAPIO DE HOJE FOI O SEGUINTE!!!
ResponderExcluirPERDAO AMADOS MEU PESO E 104,50 DIGITEI ERRADO ACIMA !!!!
EM JEJUM DOIS COPOS DE AGUA
MANHA CAFE COM LEITE DESNATADO E UM PAO FRANCES COM MARGARINA
NAO FIZ LANCHES PELA MANHA NEM A TARDE
ALMOÇO FEIJAO DUAS COLHERES , ARROZ UMA COLHER , CARNE DO SOL DOIS PEDAÇOS E SALADA DE ALFACE , PEPINO , TOMATE E CENOURA RALADA
JANTA CAFE COM LEITE DESNATADO PAO FRANCES E MARGARINA
DURANTE O DIA TOMEI MUITA AGUA E CHA DE AMORA
DESEJO A TODAS VCS MUITA FORÇA DE VONTADE , DETERMINAÇAO E OTIMISMO SEMPRE NUNCA DESISTAM DE SEUS SONHOS TODAS NOS SOMOS CAPAZES DE REALIZAR BASTA SER PERSEVERANTE SEMPRE TENHA TODAS UMA SEMANA ABENÇOADA COM MUITA PAZ, SAUDE E MUITA LUZ E UMA OTIMA R.A BJS NO CORAÇAO DE CADA E MUITO OBRIGADA PELO CARINHO DE TODAS VCS BJS FIQUEM COM DEUS!!!!!
ELIMINE 4 KILOS EM 15 DIAS
ResponderExcluirFestas de fim de ano chegando, aquela roupinha linda esperando agente dar uma secadinha nos últimos quilinhos, para isso tem que, além de malhar aderir a uma alimentação de baixas calorias diariamente. Por isso esse cardápio pode ajudar e muito. Pois ele tem cerca de 1000 calorias e ao mesmo tempo pode-se variar bastante.
Aproveite o shake que tem em casa ou que ganhou de amostra grátis ou até mesmo use as receitas que estão na Dieta dos shakes Naturais, podendo ainda varias com sucos bem nutritivos como os que estão na Dieta do suco ou no artigo Sucos de beleza.
Capriche na malhação e na variação de cardápio e vai poder seguir pelo tempo que achar necessário.
Café da manhã
ResponderExcluir1º Opção
• 1/2 papaia
• 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
• 1 col. (sopa) de granola light (opcional)
• 3 biscoitos integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet ou requeijão
2º Opção
• 1 copo (tipo requeijão) de suco de maracujá
• 1 fatia de melancia
• 1 fatia de pão integral light com requeijão light
3º Opção
• 1 xícara de chá de frutas picadas
• 1 col. (sopa) de farelo de aveia ou linhaça triturada
• 1/2 iogurte desnatado
4º Opção
• 1 fatia de mamão
• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco light
• Chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante
5º Opção
• 1 fatia de melão
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão
• 1 copo (220 ml) de suco de soja
6º Opção
• 1 copo (220 ml) de suco de morango light
• 1 fatia de melão
• 2 pães de queijo
7º Opção
• 1 banana-nanica
• 2 col. (sopa) de farelo de aveia
• 1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet
• 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanches (manhã e tarde)
ResponderExcluir1 barrinha de cereais acompanhado de uma das opções:
• 1 iogurte light
• 1 copo (220 ml) de suco de soja light (tipo Ades ou Del Valle)
• 1 pêra
• 1 copo (300 ml) de água-de-coco
• 1 copo (220 ml) de suco de uva light
• 4 castanhas-do-pará
• 1 maçã
mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite
ResponderExcluir• 3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate
• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiado
5º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos
• 1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 ovo pochê
6º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite
• 1 pires (chá) de espinafre ao alho
• 1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada
• 1 col. (sopa) de arroz integral
7º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados
• 2 col. (sopa) de acelga no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 filé médio de peixe ensopado
Jantar
ResponderExcluir1 copo (tipo requeijão) de shake, seja natural ou o industrial, com uma das opções abaixo.
1º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte
• 3 col. (sopa) de abacate com adoçante
2º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 laranjas
3º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 tangerinas
4º Opção
• Salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte
• 1/2 manga
5º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 fatias de abacaxi
6º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite
• 2 fatias de mamão
7º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 fatias de melancias